666 步行法则
无需任何运动器材和花费，据说是比超慢跑更易于执行的最新运动方式。“666 步行法则” 里的数字 “6”，代表着早上及傍晚6 点，总共 60 分钟的步行。这意味着只需在每天的这两个时段，行走的时间达到 60 分钟，即能收获减肥、提高新陈代谢、预防疾病等多种好处。
开始时，可先做 6 分钟的热身，比如摆动手臂、转动颈部、身体拉伸等。身体准备好后，即可迈出脚步。早起运动对于都市人来说虽有难度，但对身体和心理都有益。边走边呼吸清新空气，不自觉地减少压力和焦虑，有助于提高肺功能。早上的运动，也有助提升新陈代谢，有效地燃烧一整天的热量。运动后，也能让头脑更清醒、提高集中力、能量和幸福感。
傍晚 6 点，步行可让一整天坐在办公室里的人们，多了一个缓解压力以及放松紧绷情绪的出口。信步而行，有助改善消化问题和睡眠质量。数据显示，晚餐后散步可有效降低血压、帮助减肥和预防多种健康问题。迈开腿、放空脑袋、清理思绪，将晚间步行纳入日常中，实现健康的工作与生活平衡。结束后，可拉筋 6 分钟，帮助肌肉恢复并减少酸痛的风险。
在进行运动之前，选择合适的鞋子至关重要，不仅能提升运动表现，还能有效减少运动伤害。知名运动鞋品牌 HOKA 近日推出全新跑步鞋款 Bondi 9，专为跑者打造更舒适、更稳定的体验。Bondi 9 采用升级版 Premium Midsole Foam，提供卓越缓震效果，让每一步都更加轻盈舒适，无论长跑还是日常训练，都能感受到持久的支撑力。
此外，Wider Base & MetaRocker 设计优化了鞋底结构，带来更稳定的步伐，让跑者在运动时更加自信。鞋面则采用全新 Redesigned Upper，透气针织材质贴合双脚，提供舒适包覆感，同时提升透气性，减少闷热不适。无论是跑步新手还是资深跑者，选择合适的跑鞋至关重要，而 Bondi 9 以更强的支撑性与舒适度，让每一次运动都更加轻松、高效。
35921 代谢平衡守则
依循德国医师（Dr. Wolf Funfack），MD 的 “代谢平衡饮食法”，由由国立台湾大学主任洪泰雄所提出的饮食口诀，据说无论是外食族还是喜欢自煮的人士，只要掌握了这个口诀，降体重就能更轻松。“3” 代表一日只吃三餐。若跳过任何一餐，新陈代谢将发生间歇性迟缓，且饥饿感会让我们吃得更多；若一日多餐，不断的进食会使血糖一直偏高，反会丧失脂肪被分解的机会。故定时用餐，即能提供热量，也能避免身体因有一餐没一餐而导致代谢失衡。
“5” 则代表进餐需间隔 5 个小时。人体的胃部需大约 5 小时才能把食物完全消化，若餐与餐的间隔时间少于五个小时，脂肪将无法充分燃烧，积累下来就堆积在身上。进食的顺序，需从蛋白质开始，接着是蔬菜和水果。先吃蛋白质，可启动体内分解蛋白质的消化酵素，较容易有饱足感。
一开始的前两周，可暂时不不摄取淀粉，两周后，可在水果前吃一些淀粉类食物，如：番薯、山药、五谷米等以维持营养平衡。“9” 的意思是在晚上 9 点之前完成最后一餐。晚上 9 点后，不建议再吃任何包括零食在内的食物，因宵夜容易增加肠胃道的负担，将多余的热量转化为脂肪，造成体重过重，也会影响睡眠品质。
“2” 则与饮水量有关。建议每天饮用 2L 至 3L 的水，以帮助新陈代谢。起床后，先喝 600ML 的温开水，午餐及晚餐的前三十分钟，也建议分次各喝完 600ML，不仅睡眠获得改善，也能让精力更容易恢复到最佳状态。最后的 “1”， 代表每日固定吃一粒苹果。苹果有着丰富的果胶纤维、维生素群和抗氧化物质，降血脂功效最好。建议每天都吃下一粒苹果的量，时段不拘。
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轻度有氧
在欧美被称为 “Cozy Cardio” 的轻度有氧，由来自德克萨斯州的网红荷普·祖克伯（Hope Zuckerbrow）所提出，意指舒适的有氧运动，只需15 – 30 分钟的时间，就能循序渐进、养成运动的习惯，很适合新手。有别于到健身房运动的 “专业感”，祖克伯所提出的轻度有氧，是以 “舒适” 为主导的健身方式，即使没有专业运动环境、穿着和运动强度，只需以轻松的态度，就能减轻运动可能带来的困难、疼痛、压力等负面情绪，让大家不再排斥运动。
运动前，可先点上精油蜡烛，或搭配喜欢的音乐来打造氛围感和仪式感，也可以将运动想像成一种照顾身心灵的方式，准备好享受这个 “me time”。推荐的运动包括：原地超慢跑、瑜珈、普拉提等，适合久坐一族。轻度有氧运动也许不会大爆汗，所燃烧的卡路里也相对不高，但习惯后，就可逐渐增加运动强度，往更全面的训练迈进。
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文字 杨嘉雯（原文取自 ICON Singapore）
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